ka.acetonemagazine.org
ახალი რეცეპტები

სუფთა ჯანმრთელობა: ციტრუსის წვენი!

სუფთა ჯანმრთელობა: ციტრუსის წვენი!



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი მიქსერში და აურიეთ.

ის უფრო სქელი გამოდის რბილობით, თუ გსურთ შეგიძლიათ დაამატოთ წყალი.

მე მას წყლის გარეშე ვსვამ თაფლის გარეშე, მაგრამ გემოვნება განსხვავებულია.

გისურვებთ ბატარეების დატენვას!


რამდენიმე რჩევა მსხვილი ნაწლავის გასაწმენდად

სანამ დაიწყებთ ბუნებრივი საშუალებების მომზადებას, რათა გაასუფთაოთ თქვენი მსხვილი ნაწლავი მის დონეზე დაგროვილი ნარჩენებისგან, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მსხვილი ნაწლავის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

მოიხმარეთ მეტი ბოჭკოვანი!

ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ჩვენ უნდა მივიღოთ მინიმუმ 40 გრამი ბოჭკოვანი ყოველდღე, თუ გვინდა გვქონდეს ჯანმრთელი მსხვილი ნაწლავი. ბოსტნეული, თესლი, თხილი, ხილი და მარცვლეული მხოლოდ ბოჭკოვანი საკვების რამდენიმე მაგალითია.

ფრთხილად იყავით რა საკვებს მიირთმევთ!

იმისათვის, რომ გაასუფთაოთ თქვენი მსხვილი ნაწლავი, ჩვენ გირჩევთ მოერიდოთ დამუშავებულ საკვებს, შაქარს, თეთრ ფქვილს, ალკოჰოლს და ყავას.

ამ საკვებს შეუძლია დაბლოკოს თქვენი მსხვილი ნაწლავი, ასე რომ მოერიდეთ მათ და შეარჩიეთ ხილი და ბოსტნეული, მაგალითად ისპანახი, გულაში, ბრიუსელის კომბოსტო, მანგოლდი, ჭარხალი, სტაფილო, ყაბაყი, ჟოლო, მოცვი, მაყვალი, ლეღვი, ფინიკი, მარგალიტი და ა.

Დალიე მეტი წყალი!

წყლის მოხმარება ძალიან მნიშვნელოვანია, თუკი გსურთ მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა, რადგან ეს სითხე ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ნარჩენების გამოდევნას. ჩვენ გირჩევთ დალიოთ 6-8 ჭიქა წყალი ყოველდღე.

Იმოძრავე!

ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი სხეულის, მათ შორის მსხვილი ნაწლავის დეტოქსიკაციაში. ჩვენ გირჩევთ სცადოთ იოგა ან ცურვა, ველოსიპედი და ა.


ცივი დაჭერით წვენი ხილისა და ბოსტნეულის წვენსაწურით და # 8211 სუფთა ჯანმრთელობა!

ამ სტატიაში ჩვენ გვსურს ვისაუბროთ ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენების უთვალავ სარგებელზე და # 8211, რომლებიც ვიტამინების, მინერალების, ფერმენტების და რიგი სხვა საკვები ნივთიერებების მდიდარი წყაროა, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისა და გონებრივი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, ასევე სხვადასხვა დაავადებებისა და დაავადებების პროფილაქტიკასა და გაუმჯობესებაში.

ამ სტატიის შინაარსი

დარგის ექსპერტების აზრით, ჩვენ უნდა მივიღოთ მინიმუმ ხუთი პორცია ხილი და სამი პორცია ბოსტნეული, რათა ჩვენი სხეული მაქსიმალურად ჯანმრთელი იყოს.

ხილითა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა უზრუნველყოფს ვიტამინების ყოველდღიურ მოთხოვნილებას და მკვებავ ნივთიერებებს მათი ბუნებრივი ფორმით, რაც გაცილებით სასარგებლოა ვიდრე დიეტური დანამატების მიღება.

მაგრამ როგორ შეგვიძლია ჩვევად მივიღოთ, რომ რეგულარულად მივირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული?

წვენი არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა ამ ჯანსაღი და ბუნებრივი საკვების ჩვენს დიეტაში ჩართვისთვის. მცირეოდენი ვარჯიშითა და მოთმინებით, ახალი წვენის დამზადება გახდება ყოველდღიური ჩვევა, რაც დიდად შეუწყობს ხელს თქვენს და თქვენი ოჯახის ჯანმრთელობას.


Ციტრუსი

ციტრუსის ხილის სარგებელი ფართოდ არის ცნობილი. თქვენ ალბათ იცით რომ ფორთოხლის წვენი, ლიმონი ან წვნიანი მანდარინი ჯანსაღია. ციტრუსის ხილი, როგორც წესი, მჟავეა. მდიდარია ეთერზეთებით, მათ აქვთ სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი:

  • ისინი ვიტამინებისა და მინერალების წყაროა. ისინი შეიცავს კალციუმს, მაგნიუმს და რკინას, სხვა მინერალებს შორის. ისინი ასევე შეიცავს ვიტამინებს, როგორიცაა ვიტამინები C, A, B1 და B2.
  • იცავს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
  • ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის კონტროლს და, შესაბამისად, მხარს უჭერს გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას.
  • ხელს უწყობს დიაბეტის თავიდან აცილებას.
  • დაეხმარება წონის დაკლებას.

ვიტამინებისა და მინერალების შემცველობის გამო, ციტრუსი ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას. ყველაზე ცნობილი ციტრუსოვანი ხილია:


საკვები, რომელიც ასუფთავებს თქვენს ღვიძლს

ნიორი

ნიორი შეიცავს დიდი რაოდენობით ალიცინს და სელენს. ეს არის ინგრედიენტები, რომლებიც ასუფთავებენ თქვენს ღვიძლს. იმისათვის, რომ ისარგებლოთ ნივრის თვისებებით, თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან დიდი რაოდენობით მოხმარება. მხოლოდ ცოტა ნიორია საჭირო ღვიძლის ფერმენტების გასააქტიურებლად.

გრეიფრუტი

გრეიფრუტი არის ხილი C ვიტამინის მაღალი შემცველობით და ანტიოქსიდანტებით ზრდის ღვიძლის ბუნებრივ უნარს ტოქსინების აღმოფხვრაში.

თუ ყოველდღიურად სვამთ ჭიქა გრეიფრუტის წვენს, თქვენ დაეხმარება ღვიძლის დეტოქსიკაციის ფერმენტებს გაძლიერდეს. ამ ფერმენტების როლი არის ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების, მათ შორის კანცეროგენების აღმოფხვრა.

ჭარხალი და სტაფილო

ეს ორი საკვები მდიდარია ფლავონოიდებით და ბეტა-კაროტინით რომელსაც შეუძლია ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესება. ჩვენ გირჩევთ, რომ ეს ორი ბოსტნეული შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში, თუ გინდათ გქონდეთ ბევრად უფრო ჯანმრთელი ღვიძლი!

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი მშვენიერი სასმელია, რომელსაც შეუძლია თქვენი ღვიძლი გაცილებით ჯანმრთელი გახადოს. მისი კატეხინის შემცველობა პასუხისმგებელია ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესებაზე.

მწვანე ბოსტნეული

ზოგადად, ყველა მწვანე ბოსტნეული ძალიან სასარგებლოა, თუ გსურთ ღვიძლის გაწმენდა და სისხლში დაგროვილი ტოქსინების აღმოფხვრა, ძირითადად მათი ქლოროფილის შემცველობის გამო. შეგიძლიათ მიირთვათ უმი მწვანე ბოსტნეული სალათებსა და წვენებში ან გამოიყენეთ ისინი სუპების მომზადებისას.

ავოკადო

ავოკადო შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას და აქვს უნარი დაეხმაროს ორგანიზმს წარმოქმნას ნივთიერება, რომელსაც ჰქვია გლუტატოინი, რაც აუცილებელია თუ გვინდა ღვიძლი გავწმინდოთ ტოქსინებისგან. Ამ მიზეზით, კარგია ავოკადოს ძალიან ხშირად ჭამა თუ გვინდა გვქონდეს ჯანმრთელი ღვიძლი.


ისპანახის წვენი ხელს უშლის კიბოს

ისპანახის წვენი იცავს ტვინს და გულს

ისპანახის წვენი აფერხებს ტვინის ბუნებრივ დაბერების პროცესს, რადგან ის შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, ნივთიერებას, რომელიც ამცირებს ამინომჟავის ჰომოცისტეინის დონეს. ეს ამინომჟავა, რომელიც სისხლშია წარმოდგენილი, ალცჰეიმერის დაავადების და არტერიების გასქელებით გულის დაავადებების განვითარების წინაპირობაა.

ისპანახის წვენი აძლიერებს იმუნურ სისტემას

ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის წყალობით, რომელსაც ის ორგანიზმს აწვდის, ისპანახის წვენი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ინარჩუნებს კანის ჯანმრთელობას და აჩქარებს სხვადასხვა დაზიანებების შეხორცებას. თუ რეგულარულად სვამთ ისპანახის წვენს, თქვენ მნიშვნელოვნად შეამცირებთ ათეროსკლეროზის განვითარების რისკს შემდგომ ცხოვრებაში.

ისპანახის წვენი ათავისუფლებს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს

გაწუხებთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, როგორიცაა შებერილობა, ყაბზობა ან წყლულები? ისპანახის წვენის ბოჭკოვანი შემცველობა ინარჩუნებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს ოპტიმალურ ფორმაში, ეფექტურად ასუფთავებს მსხვილ ნაწლავს და ხელს უშლის სხვა მომავალი დისფუნქციების დაყენებას.

ისპანახის წვენი მკურნალობს ანემიას და ძვლის დაავადებებს

ისპანახის რკინა ხელს უწყობს ანემიის განკურნებას (ეს მინერალი საჭიროა ორგანიზმში ჟანგბადის გადასატანად), ხოლო ამ მწვანე ბოსტნეულის კალციუმი აძლიერებს ძვლის სისტემას.

ისპანახის წვენი იცავს თქვენს თვალებს

ის შეიცავს ვიტამინ A- ს, ლუტეინს, ქსანტინს და ბეტა-კაროტინს, ისპანახის წვენი ხელს უშლის მხედველობის დაზიანებას, ქავილს და თვალების სიმშრალეს, მაკულარული დეგენერაციას ან თვალის წყლულებს.

ისპანახის წვენი მკურნალობს კანის დაავადებებს

განიცდის თუ არა თქვენი კანი სხვადასხვა მდგომარეობას, როგორიცაა ეგზემა, ეპიდერმისი, კერატინიზაცია, აკნე, ნაწიბურები, ნაოჭები ან მზის ლაქები? ისპანახის წვენს A, K, E და C ვიტამინების საშუალებით შეუძლია კანის უჯრედების რეგენერაცია, კანის პრობლემების მოშუშებამდე.

ისპანახის წვენი იცავს თქვენს კბილებს

შეურიეთ ისპანახის წვენი სტაფილოს წვენს, რათა მოიცილოთ პირის ღრუს პრობლემები, როგორიცაა კბილის დაკარგვა და ღრძილების სისხლდენა.


5 სასმელი ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად

ვაშლის წვენი, ოხრახუში და ისპანახი

ეს მძლავრი წვენი შესანიშნავია, თუ გსურთ შეამციროთ თქვენი "ცუდი" ქოლესტერინის დონე და სწრაფად გამორიცხოთ თქვენს ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმები.

შემადგენლობა:

მომზადების მეთოდი:

ყველა ხილი და ბოსტნეული კარგად გარეცხეთ, შემდეგ თითოეული ინგრედიენტი ჩაამატეთ წვენსაწურში. აურიეთ კვების პროცესორში მიღებული წვენები ერთი წუთის განმავლობაში. დალიეთ ჭიქა ამ წვენის ყოველდღე.

კომბოსტო და ნივრის წვენი

კომბოსტო და ნიორი ცნობილია ჯანმრთელობის მრავალი სარგებლით, მათ შორის სხეულის გაწმენდის უნარით. შემდეგი წვენი ძალიან ძლიერია და დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმისა და "ცუდი" ქოლესტერინის მოშორებაში რომლებიც დაგროვდა თქვენს სხეულში და გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

შემადგენლობა:

  • ნახევარი საშუალო ზომის კომბოსტო
  • 2 კბილი ნიორი
  • ნახევარი ჭიქა წყალი (120 მლ)

მომზადების მეთოდი:

ნიორი კარგად გახეხეთ და შემდეგ კომბოსტოსთან ერთად (რომელიც უნდა გარეცხოთ და წვრილად დაჭერით) და ნახევარ ჭიქა წყალთან ერთად (ინგრედიენტების შერევის გასაადვილებლად) ჩაყარეთ კვების პროცესორში.

ინგრედიენტები კარგად აურიეთ და დალიეთ ჭიქა წვენი, რომელიც მიიღება ყოველდღე. კომბოსტოს შეუძლია შეასუსტოს თქვენი ფარისებრი ჯირკვალი, ამიტომ შეეცადეთ არ დალიოთ ეს წვენი ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.

მარწყვის და ციტრუსის წვენი

გარდა იმისა, რომ მას აქვს უგემრიელესი არომატი და შეუძლია შეამციროს სისხლში "ცუდი" ქოლესტერინი, ეს წვენი აქვს თვისებები, რომლებიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას და მე შემიძლია დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში.

შემადგენლობა:

მომზადების მეთოდი:

ამოიღეთ ფორთოხლის წვენი, გარეცხეთ და გააცალეთ კივი და მოამზადეთ მარწყვი. შემდეგ ჩადეთ ყველა ინგრედიენტი კვების პროცესორში და კარგად აურიეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დალიეთ მიღებული წვენი - უშაქრო! - ყოველდღე ორი კვირის განმავლობაში.

სტაფილოს წვენი, ოხრახუში და ისპანახი

მწვანე წვენები ასევე არის სასმელების სიაში ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად. ეს არის ყველაზე რეკომენდებული სასმელები ჩვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და მაღალი ქოლესტერინით გამოწვეული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. შემდეგი სასმელი დაგეხმარებათ ორგანიზმში დაგროვილი "ცუდი" ქოლესტერინის და ცხიმის აღმოფხვრაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების წესი და დაიცვათ თქვენი ჯანმრთელობა.

შემადგენლობა:

მომზადების მეთოდი:

ჩაყარეთ ყველა ინგრედიენტი წვენსაწურში, შემდეგ მიღებული ნაზავი დალიეთ ცარიელ კუჭზე და ყოველი ჭამის შემდეგ ზედიზედ 15 დღის განმავლობაში.

დალიეთ ლიმონით, ოხრახუში და სოდა

თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ქოლესტერინი კონტროლის ქვეშ, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობა, ნუ მოგერიდებათ სცადოთ შემდეგი საშუალება.

შემადგენლობა:

  • 2 ლიტრი გაფილტრული წყალი
  • 3 ოხრახუშის ყუნწი
  • 3 ლიმონი
  • ნატრიუმის ბიკარბონატი

მომზადების მეთოდი:

  • გაწმინდეთ ლიმონის კანი საცხობი სოდათ, რათა შეძლოთ მისი დეზინფექცია. შემდეგ ადუღეთ მნიშვნელოვანი რაოდენობით წყალი და გააცივეთ.
  • სანამ წყალი გაცივდება, ლიმონი დაჭერით თხელ ნაჭრებად და ოხრახუში ნაწილებად, შემდეგ ჩაყარეთ წყალში.
  • დაფარეთ სასმელი და დატოვეთ მაცივარში ერთი დღის განმავლობაში. როგორც კი ეს ინტერვალი ამოიწურება, შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი კვების პროცესორს და დალიეთ 120 მლ მიღებული სასმელი ყოველდღე.

ახლა, როდესაც იცით რეცეპტები, ნუ დააყოვნებთ მოამზადოთ მშვენიერი სასმელები ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად!

გორდონი, მ. (1985). ქოლესტერინი. კვების და კვების მეცნიერება. https://doi.org/10.1108/eb059065

Hafiane, A., & Genest, J. (2013). HDL, ათეროსკლეროზი და განვითარებადი თერაპიები. ქოლესტერინი. https://doi.org/10.1155/2013/891403

ბროწეულის სალათის რეცეპტი არის კერძი, რომელიც შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. & Hellip

არსებობს ჯანსაღი, მსუბუქი და არომატული კრემის ყველი? დიახ! ბევრი ვარიანტია, მათ შორის ლაბნის ან ყველისა და ჯელიპის რეცეპტი

ძროხის სტეიკი ხახვის რეცეპტით არის კერძი სპეციფიკური ლათინური ამერიკის რამდენიმე ქვეყნისთვის. ეს არის & hellip

გსურთ მოამზადოთ სწრაფი და მკვებავი კერძები? თუ ასეა, სცადეთ დაკონსერვებული თინუს რეცეპტები. გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, ესენი და ჯანდაბაა

პურის გარეშე სენდვიჩის დამზადება გაცილებით ადვილია, ვიდრე თქვენ წარმოგიდგენიათ და ამას მხოლოდ ცოტა და სულელური დასჭირდება

პური არის ერთ -ერთი მთავარი საკვები, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმარენ მთელს მსოფლიოში. არსებობს ბევრი ორიგინალური ვარიაცია და რეცეპტი მათთვის & hellip


რეცეპტები დაფუძნებულია შოკის ყვავილებზე

სოკატა ხელნაკეთი

დრო: 20 წუთი

შემადგენლობა: 300 გრ ყავისფერი შაქარი, 2 ლიმონი, 70 გრ შოკის ყვავილი, 75 გრ ლიმონის წვენი.

ჩაყარეთ შაქარი ქვაბში 1.5 ლიტრი უბრალო წყლით. გააცხელეთ წყალი, სანამ შაქარი მთლიანად არ დაიშლება, დროდადრო აურიეთ.

კანი გახეხეთ და დაჭერით ნაჭრებად. მას შემდეგ, რაც შაქრის წყალი ადუღდება, გამორთეთ ცეცხლი და გააცივეთ. შემდეგ გაწმინდეთ ყვავილები დარტყმულ ტოტებზე, კარგად გარეცხეთ ცივი წყლის ჭურჭელში, შემდეგ ჩაყარეთ ადრე მომზადებულ შაქრის წყლის სიროფში, შემდეგ დაამატეთ ლიმონის ნაჭრები, ასევე ლიმონის წვენი და კარგად აურიეთ. დააფარეთ ქვაბი და ნარევი "იჯდეს" მინიმუმ 48 საათის განმავლობაში. ორი დღის შემდეგ, დაძაბეთ შოკი და ჩაყარეთ კონტეინერებში, რომ მაცივარში გაცივდეთ. მიირთვით ცივი შოკი, გაჟღენთილი პიტნის ფოთლებით.

უფრო მჟავე გემო რომ ჰქონდეს, ზოგს ემატება 8 გრ ახალი ლუდის საფუარი, მაგრამ დუღილი შესაძლებელია ამ დამატების გარეშე, შაქრისა და შოკის ყვავილების თანდასწრებით.

შოკის ყვავილების ჩაი

შეაგროვეთ შოკის ყვავილები ხედან. ადუღეთ წყალი ქვაბში. ჩაასხით რამდენიმე დარტყმის ყვავილი ჭიქაში, მას შემდეგ რაც წინასწარ გარეცხავთ, შემდეგ დაუმატეთ ცხელი წყალი. დაახურეთ სახურავი და გააჩერეთ ინფუზია დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. გადაწურეთ ჩაი და მიირთვით ცხელი.


1. წვენები, რომლებიც გამორიცხავს მუცლის ცხიმს: ვაშლის წვენი

ეს უგემრიელესი ვაშლის წვენი შეიცავს პექტინს, ანტიოქსიდანტებს და აუცილებელ მინერალებს. ორგანიზმში შეწოვის შემდეგ ეს ნივთიერებები ებრძვის შეშუპებას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ასტიმულირებს წონის დაკლებას.

ინგრედიენტები

  • 1 ვაშლი
  • 1 სუფრის კოვზი სელის თესლი (15 გრ)
  • 1 ჭიქა წყალი (200 მლ)
  • 1 სუფრის კოვზი თაფლი (25 გრ)

მომზადების მეთოდი

  • გაასუფთავეთ ვაშლი, დაჭერით რამდენიმე ნაწილად და დაამუშავეთ ბლენდერში წყალთან და სელის თესლთან ერთად.
  • დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ერთგვაროვანი სასმელი და დაამატეთ სუფრის კოვზი თაფლი.

მოხმარების რეჟიმი

  • დალიეთ ვაშლის წვენი საუზმემდე ან სადილამდე ძილის წინ.
  • დალიეთ ეს სასმელი კვირაში მინიმუმ 3 -ჯერ.

8 საშუალება, რომელიც ბუნებრივად წმენდს მსხვილ ნაწლავს

მთელი სხეულის მოქმედება დამოკიდებულია ნაწლავების ნორმალურ ფუნქციონირებაზე. ნაწლავებს აქვთ როლი ორგანიზმიდან გამოდევნონ საჭმლის მომნელებელი ნარჩენები და მეტაბოლიზმის შედეგად წარმოქმნილი ტოქსიკური ნაერთები. როგორც ჩანს, წარმოუდგენელია, მაგრამ ნაწლავების გაწმენდით შეგიძლიათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, რადგან მათი აქტიური ფუნქცია ამცირებს ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეწოვას მიღებული საკვებისგან.

რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია ნაწლავების დაბალანსებული ფუნქცია, ყაბზობის თავიდან აცილება და საფაღარათო მოქმედების პროდუქტების ბოროტად გამოყენება. აქ არის 8 ბუნებრივი გზა თქვენი ნაწლავების გასაწმენდად!

1. დალიეთ მეტი წყალი

ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ნაწლავებისა და სხეულის გასაწმენდად არის საჭირო რაოდენობის წყლის მოხმარება, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება. შეიძლება ეჭვი არ შეგექმნათ, რომ თქვენს სხეულს აქვს დეჰიდრატაცია, მაგრამ მისი ერთ -ერთი ნიშანია ყაბზობა. ზრდასრულმა, წონის მიხედვით, უნდა დალიოს 1,5 -დან 3 ლიტრამდე წყალი დღეში.

წყალი ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას უწყობს ხელს, გარდა იმისა, რომ ჭამის წინ წყლის დალევა გეხმარებათ ნაკლები ჭამაში.

2. ქლიავის წვენი

ქლიავი ცნობილია ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობით, რაც სასარგებლოა ნაწლავის მუშაობის ნორმალიზებისთვის. დალიეთ ქლიავის წვენი დღეში ორჯერ და თქვენი ნაწლავები ბუნებრივად გაიწმინდება ერთ კვირაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დიეტაში შეიტანოთ სხვადასხვა სახის კენკრა, ავოკადო, ლეღვი, ბრიუსელის კომბოსტო.

3. მეტი დიეტური ბოჭკოვანი

ნაწლავის სწორი ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად, 19 -დან 50 წლამდე ასაკის ქალებმა უნდა მიიღონ 25 გრამი ბოჭკოვანი დღეში. ამ ასაკში მამაკაცებს 38 გრამი სჭირდებათ. 50 წლის შემდეგ ქალებმა უნდა მოიხმარონ 21 გრამი ბოჭკოვანი, ხოლო მამაკაცებმა - # 8211.

4. ციტრუსის წვენი

ვიტამინი C და ანტიოქსიდანტები ციტრუსში ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და ნაწლავების გაწმენდას. ფორთოხლისა და კივის წვენი კარგი საფაღარათო საშუალებაა. ლიმონის წვენის შესახებ, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ მას შეუძლია გამოიწვიოს შეკრულობა დიდი რაოდენობით.

5. პრობიოტიკები

ეს განსაკუთრებით აუცილებელია ნაწლავის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. პრობიოტიკები გვხვდება იოგურტში, მიხაკში, კეფირში და სხვა რძის პროდუქტებში, ფერმენტირებულ და პიკელებულ ბოსტნეულში.

6. სელის თესლი

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი სხვადასხვა კერძებში, იდეალურად დაფქული ვერსიით. ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი და შეიცავს ომეგა 3. ცხიმოვან მჟავებს.შეგიძლიათ დაამატოთ სელის თესლი შვრიის ფქვილში ან იოგურტში, ისინი ხელს შეუწყობენ ნაწლავების გაწმენდას და ნაწლავის ტრანზიტის აღდგენას.

7. ვაშლის ძმარი

მიაქციეთ ყურადღება ვაშლის ძმრის რაოდენობას, არ არის მიზანშეწონილი ბოროტად გამოყენება. ძმარი გამოიყენება სალათებში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოამზადოთ სასმელი სამი ჩაის კოვზი ვაშლის ძმარი, 2 ჩაის კოვზი თაფლი და 250 მლ წყალი. ის მოიხმარენ დილით, თუ არ გაწუხებთ კუჭის პრობლემები.

8. ჯანჯაფილის ჩაი

ჯანჯაფილი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, რომელზედაც პირდაპირ დამოკიდებულია ნაწლავების მოქმედება. ჯანჯაფილის ჩაი კურკუმით ამცირებს შეშუპებას. ნახევარი ლიტრი წყლისთვის საკმარისია სუფრის კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილი და რამდენიმე კურკუმა თესლი. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი.

თუ ორსულობის დროს შეკრულობა შეგაწუხებთ, უნდა დაიცვათ ექიმის რეკომენდაციები.


ვიდეო: გავაკეთოთ მზისგან დამცავი საცხი მარტივად სახლში- shorena kopaliani